push up pompki

[...] 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- hmm trening wytrzymałościowy to za dużo powiedziane %-) była to "wyczymka" 50 wypadów chodzonych (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

Mariusz, mój plan, zakładający siłke 2x w tygodniu jest taki: Dzień 1: 1a) push press jednorącz - 5 serii -> tu bym wolała dwoma rękami 1b) ściąganie drążka do klatki - 5 serii 2a) unoszenie bokiem stojąc - 5 serii 2b) wiosłowanie hantlą - 5 serii -> tego też nie lubie/nie czaje 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 5 serii [...]

[...] w rozpiskach, bo nie wyrabiam na zakrętach życia codziennego, hehe. tak wyszło,ze miałam znów 2 trening pod rząd:-(. w takiej sytuacji chyba powinnam się zdecydować na push/pull to nie mogę znaleźć lub ułożyć optymalnego planu...zwłaszcza, że po ostatnich wynikach badań wszystko wskazuje na to,że będę musiała ograniczyć trening siłowy do 2 [...]

[...] tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, [...]

[...] dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> [...]

[...] wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę w pełnym zakresie to się czuje następnego dnia [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

Mięśni na takiej kaloryczności i ilości węgli to za bardzo chyba nie zbuduję ale ok nie będę dobijać Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić te skoki na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały [...]

Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś TRENING tydz9 dzień5 1. Push press 5x5 25kg/28kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam [...]

[...] warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

[...] Najbardziej dały się we znak nogi, bolały po bieganiu oraz pośladki od przysiadów. 2.05.2012 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (nachwytem) - swing 17.5 + 10 minut orbitrek Wrażenia po treninug: [...]

[...] 15-20 min... Mozesz takze trenowac tak: poniedzialek: -Praktyka stania na rekach 10min -przysiady ze sztanga -podciaganie/dipsy -WOD wtorek: -front lever praktyka -press/push press/push jerk -WOD sroda:wolna czwartek: -stanie na rekach -martwy ciag -WOD piatek: FULL BODY WORKOUT,czyli cwiczenia pomocnicze [...]

DZIEŃ 2 - wczoraj Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

[...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 4x10x17,5 + hp 15x 8/12 nie doczekałam się na małe talerzyki więc bez progresu za to dołożyłam 2 serie hp 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 3x12 pompki+ 3x max plank + brzuch: 3x15 unoszenie w leżeniu/swieca/sit up pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo [...]

[...] Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Burgener warm up kij od miotły WOD: 50-40-30 RUSSIAN [...]

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

[...] 3x 20 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6/6/6 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 6/6/6 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz Podobnie jak po czwórkach, poszło sprawniej. Dużo [...]

[...] dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich [...]